Qualidade do sono: o que realmente funciona (segundo a ciência)
Basta uma noite mal dormida para que, no dia seguinte, tudo pareça mais difícil. Isso acontece porque a qualidade do sono é tão importante quanto alimentação e atividade física.
Sem esse momento para recarregar suas energias, seu cérebro começa a ficar sobrecarregando, prejudicando bem mais do que seu humor.
Mas a boa notícia é que, segundo a ciência, pequenas mudanças podem transformar totalmente a sua qualidade do sono. Venha conosco para saber quais são!
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Qual a importância de possuir uma boa qualidade do sono?
Uma pesquisa identificou que o ser humano precisa de sete horas de sono por noite para manter a cognição e a saúde mental, protegendo o cérebro contra a demência.
Somente esse dado evidencia como a qualidade do sono é essencial para o funcionamento do corpo e da mente.
Afinal, dormir bem ajuda a regular os hormônios, equilibrar o metabolismo, fortalecer o sistema imunológico e consolidar memórias — funções que acontecem principalmente durante a fase de descanso profundo.
Inclusive, outro estudo apontou que dormir menos de 6 horas por dia pode prejudicar a função do sistema imunológico na proteção contra infecções bacterianas.
O que fazer para melhorar a qualidade do sono?
A verdade é que melhorar a qualidade do sono não exige mudanças radicais, mas a adoção de pequenos hábitos que ajudem o corpo a relaxar e a entender que chegou a hora de descansar.
Vamos conhecer alguns que você pode começar a adotar ainda hoje:
Prepare o ambiente
Antes de deitar para dormir, deixe seu quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável, entre 18 °C a 22 °C. Esse ambiente vai ajudar o corpo a produzir melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono.
Relaxe antes de se deitar
Outra preparação importante é praticar atividades que ajudem o cérebro a diminuir o ritmo, como alongamentos, leituras, banho quente ou exercícios de respiração.
Além disso, evite telas pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul dos dispositivos reduz a produção de melatonina e atrapalha a qualidade do sono.
Adote uma dieta especial
Troque alimentos pesados por opções que ajudam a dormir melhor, tais como leite, peixes gordurosos (como salmão), kiwi, nozes e entre outros.
E claro: evite qualquer alimento com cafeína após o fim da tarde, pois seus efeitos podem se estender até a hora em que você for dormir.
Crie uma rotina de sono
Tenha horários regulares para dormir e acordar, pois essa rotina ajuda o corpo a relaxar naturalmente no final do dia e despertar com mais energia pela manhã.
Inclusive, o ideal é manter essa regularidade até nos finais de semana, criando um ciclo saudável e estável de qualidade do sono.
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